Наклоны головы

Наклоните голову влево, чувствую, как натягивается права часть шеи. Затем наклоните голову назад , смотря на потолок, и позволяя рту открыться. Затем наклоните голову направо, и наконец, опустите голову вниз.

Подъемы плеч

Поднимите правое плечо к правому уху. Затем поднимите левое плечо, опустив правое.

Потягивания

Разведите руки в стороны, и поднимайте их, пока они не окажутся над головой. Потяните правую руку, как можно сильнее, по направлению к потолку. Почувствуйте натяжение в правом боку. Затем повторите тоже самое с левой рукой.

Потягивание бедер

Сядьте, сложив ступни вместе, и направив колени в разные стороны. Подтяните ступни к себе как можно ближе. Осторожно нажимайте на колени по направлению к полу в течение 15 секунд.

Наклоны вперед

Медленно наклонитесь вперед, расслабив спину и плечи. Попытайтесь дотянуться до носочков. Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд.

Растяжка

Обопритесь одной рукой о стену. Протяните другую руку назад, и потяните Вашу правую ступню вверх. Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд. Затем повторите тоже самое с левой ступней.

Растяжка

Сядьте, вытянув левую ногу вперед, согнув правую ногу в колени. Подтяните правую ступню к себе. Наклоняясь, достаньте левой рукой мысок левой ступни. Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд. Затем повторите тоже самое с правой ногой.

Обопритесь о стену, вытянув руки вперед. Полусогните левую ногу в колене, а правую отставьте назад. Приседайте на левую ногу, направляясь к стене. Повторите это несколько раз для каждой ноги по 15 секунд.